减肥修行者 简单修行者动作助你甩掉大腿脂肪

细长的深邃无限的意象，如何瘦腿呢?跑步减肥瑜珈就可以，坚信跑步瑜珈的好处很多，不仅可以帮助我们刻画修长的，对矫正腿凸也有一定的效用哦!那么，哪些瑜珈节奏可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜珈节奏的跑步方法吧!感兴趣的朋友们不妨跟着我们的瑜珈节奏分解解决办法进行跑步哦!

解决办法和方法

半莲花脊柱扭并转德式

做到法

1.坐立，腿后退腿，伸长左腿摆放在右肩膀上，脚心朝上。

2.气管，小腿前伸，双在手抓住大腿脚趾，腿并继续发展左方，将右前臂收向背部部，将在手前臂揽住膝的左边。

这一解决办法的跑步对塑凸有很好的效果，没有瑜珈基础的朋友们也可以放心的跑步这一解决办法，瘦腿效果很值得注意。

3.静音之后缓缓地气管，将我们的在手部以及上半身的四肢向右慢慢地并振动。这一双脚保持良好20秒才会，然后，放一顺时针跑步。

对角并振动德式

做到法

1.自然站立，折叠德式宽阔分开，深静音，举肩膀与石头两条线，大腿腿，大腿向右并转九十度，左脚并转六十度。

2.气管，上体左并转，伸长四肢向右，在手前臂放于折叠德式之间;右肩膀与左肩膀呈一竖线，双眼看双在手指尖。

特别注意来使我们的背上，不想使我们的身体太过紧迫，这一德式的跑步可以有效性的如此一来肩膀上的赘肉。

3.伸长背上及躯干，保持良好10～30秒，静音，先收双在手，再收四肢，后折叠德式收回。然后放顺时针进行。

特别注意

我们的放顺时针跑步的时候要特别注意保持良好所用的星期应相若。

狐狸白蚁德式

做到法

1.跪在，后肩部躺在背部上，上体保持良好正直，双在手自然地摆放在腿上，肩、肩膀来使。

2. 抬起肩部，大腿跪地，双在手与肩同宽，支撑石头。

3.静音，抬头，屎膝，屎背部，肩部向右屈曲。保持良好5～10秒。

4.气管，低头，脊柱呈弓凸，拱背部，保持良好5～10秒。

特别注意

重复做到5～10次，来使休息。

鱼德式

做到法

1.平躺，腿腿膝。

2.静音，拱起背部部，把身体四肢抬离石头，背部口上顶，抬头，轻轻地让背部背部向石头。

3.双前臂腿，呈合十状，双脚同时抬离石头。

侧角伸长德式

做到法

1.站立面向右侧，腿尽量分开，双在手侧平举与肩同高，在手心向右。大腿向右关上90度，左脚收回30度，气管，右膝伸长，肩膀与石头两条线，左膝膝盖腿。

2.沿膝部内侧放低在手前臂肩膀，在手摆放在脚内侧石头。脸向右并转，左肩膀向头侧右侧伸长，上前臂贴太阳穴部位。

3.保持良好30～60秒，平稳地呼吸，静音起身，重复另一侧。

特别注意

集中特别注意力伸长背部和脊柱，背部向左边和前部伸长，自知做到到背部、髋、前臂凸成一条斜向。