理疗瑜伽 一整两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个单手让你一夜过来百病故又名

合掌树固定式----刺激肺脏、缓解便秘

右臂单腿站立。双脚掌贴在左腰部的内侧，静音的同时将双臂踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。注意，两眼仿佛于一点。

一边静音，一边将双臂顶端踩，指尖合于头顶正上方。

两眼仿佛于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶腿。

猫固定式----补养脊住、纳长背部

以大湖板凳状跪镌刻垂直。右臂和腰部与垂直垂直，背部、面部、颈部与垂直平行。

汗液时，同时慢慢纳下接合处和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

静音时，同时慢慢亦然，接合处顶端纳起。小腹向垂直的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈固定式----纳伸脊柱、促进故又名化

坐在垂直上，手脚闭拢，向前腿。双脚向下压，肩部纳伸，顶端尖。

抬升胸骨伸长脊柱并分心肩部，将手掌尖放置髋关节上，双脚前后摇动，体会其中的感觉。

静音并腿右臂。荐过头顶，手心相对于。

汗液，髋关节蓬勃发展上身向前青年运动，双手握住双脚，注意依然脊椎不让伸展。

如果你不能完成，可以借助青年运动带，依然这个身姿，以感觉透气为前提。

深呼吸，现在开始分心。双脚稍微伸展以分心肩部，低下头靠近双脚，分心脊柱。

闭上嘴唇，深呼吸，如果觉得分心够了，静音并向前腿右臂，然后荐过头顶，汗液，放下右臂。

公鸡固定式----缓解背部和面部的紧张

坐在垂直上。手脚向前腿。踩背部，伸展右瑜伽膝，把双脚放置左臀下。

然后伸展右膝，把左脚放置右臀下。左脚右臂不应放置双脚右臂下。双脚坐在；也上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到腰部和膝盖处。肩部前伸，依然背部挺直。

把手指掌尖放置右膝上，食指掌尖放置右膝上。臂纳长挺直。手掌分开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴唇的同时伸出鼻子尽可能将鼻子朝下巴纳长、就让由嘴唇往外汗液、并且接获哈的刺耳。

呼吸须经由鼻腔后部展开。当气呼完后，将鼻子归还、闭上嘴唇。

锻炼时嘴唇注视眉心或者鼻尖。连续锻炼2-3次后，双手从膝盖移出开，腿手脚。

然后重复这个体固定式，首先把左脚在右臀下，然后把双脚放置左臀下。

消化道不健康很容易会引起面色难看等等，所以，消化道健康对我们的模样也会有很大的影响。那么，消化道健康不应如何调理呢？有什么直观的小方法吗？