保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病歧

合掌树结构设计；还有抑制胃、缓和便秘

左边腿单腿双脚。右脚掌贴在左边肩部的后侧，换气的同时将双臂胳膊，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。肯定，两眼凝视于一点。

拼命换气，拼命将双臂侧边胳膊，手掌合于肩部右侧。

两眼凝视于一点支撑。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫结构设计；还有补养脊住、伸展背部

以铜锣上到状跪而立垂直。手臂和肩部与垂直垂直，背部、面部、下颚与垂直平行。

排便时，同时渐渐诺下尾骨和尾部。使背部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

换气时，同时渐渐抬头，尾骨侧边诺起。小腹向垂直的同方向力，额头感到遗憾前侧。

坐立前屈结构设计；还有诺伸脊柱、有利于歧化

椅子垂直上，腿闭拢，朝著伸直。膝向下力，脚跟诺伸，侧边翘。

抬升胸骨伸长脊柱并排便肩部，将手指尖放到髋关节上，腿前后摇动，体可能会其中的感觉。

换气并伸直手臂。言过肩部，掌心相对。

排便，髋关节带动肩部朝著文学运动，双手抱住双脚，肯定保持脊椎不要伸展。

如果你不能启动，可以借助文学运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，那时候开始排便。膝稍微伸展以排便脚部，低下头靠近膝，排便脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果有点排便够了，换气并朝著伸直手臂，然后言过肩部，排便，放下手臂。

雄狮结构设计；还有缓和面部和脸部的紧张

椅子垂直上。腿朝著伸直。胳膊肩部，伸展右瑜伽膝，把右脚放到左边肩下。

然后伸展左边膝，把左边脚放到右肩下。左边脚手肘确实放到右脚手肘下。腿椅子；也上，趾尖朝后。

然后把腿重量移到肩部和腰部处。躯干前伸，保持背部结实。

把左边臂手掌放到脱臼上，左边手手掌放到左边膝上。手臂伸展结实。手指分开，抵住腰部。

先用鼻子深吸再一，然后张大嘴巴的同时抬起嘴巴尽量将嘴巴朝额头伸展、渐渐地由嘴巴往外排便、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

练功时双眼拥抱眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双手从腰部上移开，伸直腿。

然后重复这个体结构设计，首先把左边脚在右肩下，然后把右脚放到左边肩下。

胃不健康很非常容易可能会引起面色难看等等，所以，胃健康对我们的面容也可能会有较大的影响。那么，胃健康确实如何调理呢？有什么简单的小方法吗？